Как сделать мостик с ног

Наверное фитнес со мной уже последние лет 7-8. Считаю, что это самый эффективный способ держать тело в тонусе, и в этом отзыве поделюсь своим опытом, и опишу какие именно тренировки предпочитаю, и какие действуют эффективнее всего.

 

Перед тем, как начать расписывать что дал мне фитнес и каких результатов добилась, для начала давайте разберемся что вообще это такое.

 

  1. ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС?

 

Если обращаться к википедии, то она дает несколько определений.

 

В широком смысле:

 

«Фитнес (соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.»

 

В более узком:

 

«В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат»

 

Этот вид активности имеет несколько направлений, но чаще всего можно выделить 5 основных категорий:

 

  • Силовые тренировки
  • Аэробные тренировки
  • Водные тренировки
  • Танцы
  • Легкая нагрузка

 

1. Уже можно догадаться, что категория силовых тренировок требует самой большой нагрузки, но рассчитана она на все группы мышц. Обычно такая нагрузка направлена на рост мышечной массы, путем проработки какой-либо группы.

 

2. Аэробные, то есть кардио нагрузки отличаются повышенной активностью и интенсивностью. Сюда относятся такие аэробные нагрузки как бег, ходьба, спортивные игры, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах и прочее.

 

3. Водные тренировки, как уже можно догадаться, это тренировки в воде. Практически не имеет противопоказаний, и не сильно напрягают тело и организм, но приносят огромную пользу. Сейчас есть много разных программ, типа аква аэробики, водных игр, фитнес на воде и прочее. Однако я предпочитаю традиционное плавание.

 

4. Танцы я бы отнесла к аэробным нагрузкам. Но принято их выделять в отдельную категорию, так как они включают элементы хореографии и порой элементы силовых тренировок, эдакий симбиоз.

 

5. К легким нагрузкам относятся тренировки требующие минимальной физической подготовки. Они прорабатывают систему дыхания, направлены на формирование правильной осанки и увеличение гибкости тела. Это может быть йога, пилатес и прочие похожие направления.

 

Собственно, исходя из данной классификации, каждый человек заметит, что он имел или имеет какое-то отношение к фитнесу. Например, если вы в школе не прогуливали уроки физической культуры, то значит и вы в теме)).

 

Я пробовала разные виды спорта, физических нагрузок, кроме последней категории. Об этом будет подробнее рассказано в следующем пункте.

 

  1. КАКИЕ ВИДЫ ФИТНЕСА БЛИЗКИ МНЕ

 

Сейчас мне уже 24 года, а я еще ни разу не ходила в фитнес клуб, и многие скажут, тогда какого черта ты пишешь про фитнес? Да просто спорт со мной по жизни... В фитнес клуб я не хожу, но спортзалы уважаю и по сей день.

 

Со школы я любила активные игры, но больше всего уважала баскетбол. Ходила даже на дополнительные тренировки, тогда наш тренер нас гонял конкретно, тренировка начиналась с разминки, которая была жесче самой игры. Нас заставляли ходить несколько сотен метров на корточках, затем прыгать на одной ноге вверх и вниз по лестнице, много бегать, и только затем мы приступали к игре. Мне нравилось, до тех пор, пока баскетбольным мячом мне не разбили нос. С тех пор, начала его бояться, и решила что эта игра не для девочек.

 

Чуть позже я подалась на танцы. Кстати в детстве родители пытались меня запихнуть в балет, но не сложилось. А вот в старших классах я выбрала для себя восточные танцы. Первое время мне было интересно, но мне не нравилось, что мы не могли продвинуться дальше в изучении движений, пока вся группа не освоит элементы. Поэтому после двух месяцев я плюнула и решила сама изучать танцы по видео, тем более основные элементы уже разучила в школе.

 

Однако восточные танцы не надолго меня увлекли. И со временем интерес пропал.

Свою фигуру старалаюсь держать в форме благодаря домашнему фитнесу и различным видам спорта, которые доступны мне в разное время года. С тех пор, как бросила танцы, не сразу конечно начала держать себя в форме, какое-то время не занималась вообще ничем, но потом решила плотно заняться своей фигурой. Все началось с бега.

 

Бег уважаю еще со школьных тренировок. По выносливости была третья в группе, да и вообще мне просто нравится сам процесс. Бегаю я всегда по времени, весной с непривычки начинаю с 15 минутной пробежки и постепенно могу довести до 40-45 минут. Он отлично вырабатывает выносливость и быстро подтягивает ноги и живот.

 

привести фигуру в порядом с помощью бега

привести фигуру в порядом с помощью бега

 

Обычно я начинала бегать вокруг озера пару километров (17-18 лет), постепенно я доходила до 7-8 километров, мой максимум составил около 9,5 километров.

К сожалению, для меня бег сезонный вид спорта. Бегаю исключительно на улице, не могу давать хороший результат на беговых дорожках - потому что скучно и нужно. Почему-то мне нужно что бы вокруг менялся пейзаж, был свежий воздух (хотя в городе это проблематично) только так я могу пробежать несколько километров незаметно для себя, а не следить за цифрами на табло)).

Когда жила во Владивостоке, летом еще предпочитала как можно больше времени проводить на море. Плавание отличный способ держать фигуру в тонусе.

 

Помимо водных и аэробных нагрузок, обычно выполняла еще и легкие силовые упражнения, но в основном для определенной группы мышц, например для пресса.

 

 

Поэтому зимой у меня случались раньше периоды послабления, когда несколько недель откармливала свою тушку, и в отсутствии спорта тело быстро становилось непривлекательным. Появление целлюлита меня особенно огорчало, поэтому, отчасти, это послужило стимулом найти более действенные способы тренировки тела в любое время года.

 

  1. НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЕНЯ

 

Мой рост 170 см, вес в разное время колеблется от 54-58 кг. Собственно на вес никогда не ориентировалась, ибо при 55 кг можно выглядеть хуже, чем при 58 (проверено на личном опыте).

 

Что бы не забрасывать тело на зимний период, решила искать программы тренировок для дома, и наткнулась на интересный канал [ссылка] с Юлией Богдан. Она предлагает отличные комплексные тренировки для всех групп мышц в домашних условиях. Выделила для себя наиболее эффективные программы, которые позволяют привести быстро фигуру в форму и сохранять ее в тонусе.

 

Основные правила выполнения тренировок:

 

Определенная продолжительность тренировки.

правила выполнения тренировок

правила выполнения тренировок

Определенная интенсивность тренировки.

Регулярность и правильность выполнения упражнений.

 

Это супер-жиросжигающие тренировки, они построены по круговому принципу. Выполняются интегрально, каждое по очереди.

 

Супер-сжигающая тренировка для пресса:

 

Для выполнения понадобиться небольшое пространство и таймер. Я скачала себе интервальный таймер и установила время работы 40 секунд и время отдыха 20 секунд, поставила на 25 раз (т. е. 25 минут).

 

1 Прыжки ноги вместе, ноги врозь - 40 секунд. 20 секунд отдых

2 Стоя в планке, поднимание по очереди ноги - 40 секунд. 20 секунд отдых.

 

3 Повторяется первое упражнение, то есть прыжки - 40 секунд. 20 секунд отдых

4 Подтягивание ног к груди (см. фото) - 40 секунд. 20 секунд отдых

 

5 Снова повторяются прыжки - 40 секунд. 20 секунд отдых

6 Лежа на спине, по очереди подтягивать колени к голове - 40 секунд, 20 секунд отдых

7 Повторяются прыжки - 40 секунд. 20 секунд отдых

8 Качать пресс - 40 секунд. 20 секунд отдых

9 И завершается это все снова прыжками 40 секунд. 20 сек. отдых

 

Повторить эту последовательность еще 2 раза, то есть всего выполняется 3 круга. То есть одна тренировка получается 25 минут по времени.

 

Супер-сжигающая тренировка для ног:

 

Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц ног, но задействован весь комплекс мышц.

 

1 Начинается тренировка с бега на месте - 40 /20

2 Затем наклоны с подъемом ног по очереди - 40/20

3 Бег на месте - 40/20

4 Приседания - 40/20

5 Бег на месте - 40/20

6 Подъем ног в бок по очереди - 40/20

7 Бег на месте - 40/20

8 Разведение ног лежа на спине - 40/20

9 Завершение бегом на месте - 40/20

 

Так же повторяется это все еще дважды. Трехкруговая тренировка.

 

Укрепление мышц верхней части тела и общего тонуса:

 

Эта тренировка рассчитана также на все группы мышц, но основной ориентир на верхнюю часть торса.

 

1 Прыжки на скакалке - 40/20

 

 

2 "Лодочка" лежа на животе - 40/20

3 Прыжки на скакалке - 40/20

4 Стоя на четвереньках, лицом вверх выпрямить ноги - 40/20

5 Прыжки на скакалке - 40/20

6 Горка-Планка-Горка - 40/20

7 Прыжки на скакалке - 40/20

 

Повторять 3 раза по кругу.

 

Кроме круговых сжигающих тренировок, можно почерпнуть для себя много новых и эффективных упражнений, которые можно выполнять и отдельно.

 

Самые эффективные для меня упражнения:

 

  • Для ягодиц это, конечно же, приседания. Довольно сложное упражнение, так как его еще нужно правильно выполнять, нужно держать спину и ноги в определенном положении, плюс идет большая нагрузка на колени. Но очень эффективное

 

 

  • Еще одно упражнение для ягодиц - мостик лежа. Это упражнение мне нравится больше предыдущего, так как нагрузка сильно не ощущается, зато сразу чувствуется нагрузка на прорабатываемую группу мышц.

 

  • Выпады или широкий шаг. Вот не люблю это упражнение, но часто заставляю себя его выполнять.

 

  • Махи и подъемы ног. Самое эффективное стоя на четвереньках поднимать по очереди ногу вверх, лучше согнутую под прямым углом. Чем правильнее будет выполнено упражнение, тем эффективнее оно будет действовать.
  • Для живота традиционное упражнение подъем торса. Обычно я делаю это как на картинке с ногами на стуле или диване. Если на улице, но когда вишу на турнике вниз головой, поднимаю торс вверх, но это если меня страхуют и держат ноги.

 

  • Для косых мышц живота можно выполнять наклоны и поводы.

 

4. КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ ДАЕТ ФИТНЕС

 

Думаю здесь все очевидно. Если регулярно заставлять себя выполнять какие-либо физические упражнения, будь-то домашние тренировки, либо походы в фитнес клуб, либо просто увлечения спортом, то результаты не заставят себя долго ждать.

 

 

Раньше мне хватало буквально двух недель активных тренировок, чтоб получить первые результаты.

 

2 недели после активных тренировок

2 недели после активных тренировок

 

Через месяц уже можно не узнать свою фигуру. Если еще и комбинировать аэробные и силовые нагрузки, можно достичь неплохих результатов.

 

 

Еще раз напоминаю, все это заслуга домашних и уличных тренировок, никогда специально не ходила в фитнес клубы и не занималась регулярно на тренажерах.

 

Плюс дополнительно приходилось еще проводить активные антицеллюлитные процедуры. Спорт это конечно эффективно, но от целлюлита полностью не избавляет.

 

Однако, что бы не выводить себя все время из такого состояния каждую весну, решила и зимой регулярно заниматься спортом, хотя порой тяжело себя заставить. Для этого нужна мотивация и самоорганизация.

 

5. МОТИВАЦИЯ ИЛИ КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ МЕНЯТЬСЯ

 

Как известно, привычки формируются 21 день. Поэтому однажды заставив себя что-то делать, вы привыкните и продолжите это делать всегда - а вот нифига! Привычки к спорту могут вырабатываться месяцами, а то и годами. Раньше у меня было так, как только лето прекращается и нужно одеваться в пальто и куртки, все мотивация к спорту куда-то исчезает - все равно никто не видит твоего тела под одеждой. Поэтому мотивация и самоорганизация очень важные пункты в этом деле.

 

Да зимой, мы превращаемся в таких себе домоседов, когда хорошо уютно скрутиться на диване с книжечкой в руках. Но, зима не повод сидеть дома и набирать вес. Теперь мы постоянно ходим на каток, и иногда катаемся на сноуборде. Пробовали и лыжи, в общем есть из чего выбирать, главное не сидеть на месте.

 

К сожалению, если вы сами себя не заставите, никто вам не поможет. Поэтому могу лишь посоветовать найти то, чем вам нравится заниматься, что бы вы сами захотели. Мне пока ближе всего коньки, и кататься мы можем на них не только на платных катках, но и на замерзшем пруду рядом с домом. Иногда зимой я люблю просто долго гулять и далеко ходить пешком, пробежки все таки не рискну совершать, так как боюсь простыть.

 

Как только сходит снег и уже становится теплее, можно переместиться на велосипеды и ролики.

 

Ну и можно уже совершать уличные пробежки, и упражнения на спортивных площадках.

 

Старайтесь пробовать как можно больше новых видов спорта, возможно вы откроете для себя что-нибудь интересное, без чего впоследствии потом не сможете жить или откроете в себе новые таланты.

Вот прошлым летом открыла для себя новый вид спорта, жаль только больше не живу рядом с морем, и не получается заниматься регулярно.

 

Еще один совет, продолжать заниматься и не бросать все на половине пути - статистика. Заведите дневник и записывайте все, что выполняете. Даже дни, когда отдыхаете - записывайте.

 

Обычно это помогает не запутаться, самоорганизоваться и мотивировать себя. Гладя на то, как растет количество упражнений, подходов, времени занятий вы увидите свой прогресс. А что еще будет также хорошо вас мотивировать, как не собственный прогресс?

 

через пару недель, через месяц

через пару недель, через месяц

 

Можно начать себя фотографировать каждые 2 недели, или каждый месяц регулярных занятий. Не обязательно выкладывать в интернет в отзыв, как я или другие. Это чисто для себя, что бы почувствовать разницу. Ведь видя себя каждый день, порой кажется будто все безрезультатно, но сравнив первое фото до начала тренировок, и промежуточное покажут вам что вы делаете все это не зря.

 

Ну и если вы не можете найти ничего мотивирующего в себе, нужно найти в других. Идите в паблики и на спортивные странички, где выкладывают фотографии девушек с красивой фигурой. Хотя лично меня такие фото не мотивируют. А вот когда есть фотографии "до" и "после" от обычных женщин с описанием всех тренировок, а не молоденьких моделей, которые живут в спортзале - меня вдохновляют гораздо больше. Хотя у всех по разному...

 

6. ИНВЕНТАРЬ

 

В любом деле всегда необходимо иметь дополнительные аксессуары. Первое, у вас должна быть удобная одежда. Не обязательно покупать ту, что рекламируют. Но я со временем все равно приобрела для себя несколько спортивных аксессуаров, и главное для меня оказалось - это спортивный лиф или топ.

 

И вторая важная вещь - это обувь. Дома обычно использую чешки, но можно и в носках. А на пробежку, для улицы всегда кроссы с толстой подошвой.

 

Для тяжелых физических упражнений и для пробежек у меня всегда есть эластичные бинты и специальные наколенники. Они защищают связки и коленные суставы.

 

Для в качестве спортивного инвентаря приобрела для себя скакалку и гантельки. Точнее гантели мне достались по наследству, старые и обшарпанные. Но их можно купить по вполне приемлемой цене, рекомендую брать не с фиксированным весом, а маленький гриф с блинами.

 

7. ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ

 

Ну и как же представить тренеровки без совмещения с питанием. Хотя мне проще сделать по нескольку лишних подходов, чем отказаться от любимых шоколадок и выпечке. Но это не значит, что я себе в этом отказываю, просто главное кушать все в свое время и в умеренном количестве.

 

На сегодняшний день я выбрала для себя плавание, домашние упражнения и бег.

Сейчас я пока выгляжу так, но еще планирую активно заняться тренировками что бы к лету мышц было еще больше. Мне нравится спортивные фигуры.

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Резюмирую, фитнес очень помогает держать тело в форме и для этого не нужно очень много времени. Достаточно заниматься пару раз в неделю, уделяя тренировкам от получаса до часа. Достаточно иметь сильную мотивацию и желание, и не лениться.

 

Также его преимуществом является то, что им можно заниматься как дома, так и в зале, и даже подходят спортивные площадки на свежем воздухе.

 

Рекомендую всем, кто хочет привести себя в форму к лету или просто поддерживать фигуру.

 

Возможно заинтересуют другие отзывы:

 


Источник: http://irecommend.ru/content/otzyv-ne-dlya-lenivykh-kak-fitnes-pomogaet-derzhat-telo-v-forme-kak-i-kogda-ya-treniruyus-i



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Соколов. Убийство царской семьи Логотипы фирмы одежды по одному

Как сделать мостик с ног Как убрать живот - Атлетик Блог
Как сделать мостик с ног Cached
Как сделать мостик с ног Chest- русский перевод - словарь
Как сделать мостик с ног Вросший ноготь народные средства лечения форум Лечение
Как сделать мостик с ног Вязание крючком для начинающих платья Видео на Запорожском портале
Как сделать мостик с ног Если после моря у ребенка появилась сыпь причины лечение профилактика
Как сделать мостик с ног Закваска для хлеба - как сделать опару без дрожжей. Как приготовить
Как сделать мостик с ног Как растет ноготь после удаления: восстановление после
Красивая девушка очень красиво поет на свадьбе смотреть видео онлайн Модная одежда для полных женщин фото! Подготовка к ЕГЭ: Каталог эссе по обществознанию Предложения со словосочетанием ДО КОНЧИКОВ НОГТЕЙ Сонник ногти - стричь ногти во сне. К чему снятся ногти Список популярных брендов одежды, обуви - на Шопоголик Статусы про уроки на Сценарий юбилея 55 летие, день рождения женщины 55 лет, сценарий 2 Теория государства и права (шпаргалки для)

Похожие новости